Exercício e Cérebro

Muitas são as mudanças ocorridas no nosso corpo em função do envelhecimento, entretanto muitas mudanças podem ser atenuadas com a prática de exercícios físicos regulares. Diversos estudos procuram elucidar os efeitos do exercício no nosso corpo, entretanto um em especial, procurou saber as respostas dadas por partes do nosso cérebro ao exercício.

O estudo “Exercise increases size of hippocampus and improves memory” publicado em outubro de 2010 na revista PNAS estudou o efeito do exercício aeróbio no aumento do volume do hipocampo, melhora na memória espacial e aumento na concentração de BDNF.

O estudo contou com a participação de 120 idosos, sendo dividido em dois grupos de 60 idosos, um grupo realizaria exercício aeróbio três vezes por semana e o outro grupo, serviria como controle e realizaria exercícios de alongamento e tonicidade muscular três vezes por semana, ambos os grupos durante um ano.

Os resultados comprovaram um aumento de 2% no volume do hipocampo e uma melhora na memoria espacial, apenas no grupo de pacientes que realizaram exercício aeróbio, no grupo controle não houve diferença significativa.

O estudo demonstrou relação entre o aumento no volume do hipocampo e concentração de BDNF, substancia responsável pela neurogenise. Entretanto essas mudanças ocorreram apenas no grupo que realizou exercício aeróbio, sugerindo que a melhora no condicionamento físico protege contra perda no volume do hipocampo.

Os autores concluem que a prática de exercícios aeróbios aumentam o volume do hipocampo e melhora a memória.

Com tais achados podemos afirmar que os efeitos de um treinamento orientado e não proporcionam apenas melhora na estética, mas revertem perdas de funções importantes que ocorrem com o aumento da idade.

Referência: http://www.pnas.org/content/108/7/3017.short

Crianças pouco ativas

Agência FAPESP – Quando a criança cresce e passa para o ensino médio, o nível de atividade aumenta. Alunos do ensino médio estão, em média, 20% mais ativos que estudantes do ensino fundamental, indica levantamento feito pelas secretarias da Saúde e da Educação, realizado em parceria com o Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul (Celafiscs).

A tendência sempre foi o inverso. Quanto mais velha a pessoa fica, menos pratica exercício físico. Essa mudança de comportamento acende um alerta. Indica que, a cada geração, o problema da falta de atividade física se agrava.

“A hipótese principal é que as crianças têm exposição maior a computador, videogame e televisão. Hoje, as crianças são hábeis com a tecnologia. Porém o custo disto é que não se exercitam adequadamente. Uma das consequências é a obesidade infantil”, disse Victor Matsudo, coordenador do Agita São Paulo, programa estadual voltado ao incentivo da prática de atividades físicas.

O programa Agita São Paulo recomenda que as crianças se movimentem em pé por cinco minutos a cada meia hora de atividade sentada.

Matsudo coordena o projeto de pesquisa Análise das Curvas de Crescimento, Desenvolvimento e Maturação de Escolares de Ilhabela, apoiado pela FAPESP por meio da modalidade Auxílio à Pesquisa – Regular.

O levantamento foi feito com 2,5 mil escolares da 5ª e 9ª séries do ensino fundamental (ciclo II) e do 3º ano do ensino médio, em uma amostra representativa para o Estado de São Paulo.

Os jovens responderam a um questionário onde apontavam quanto gastavam de tempo com cada atividade. A recomendação internacional mínima para realizar atividade física é de 300 minutos por semana para crianças e 150 minutos para adultos.

Quanto mais tempo a criança fica sentada, maior é o seu peso corporal e índice de massa corpórea e maior é o nível de colesterol ruim e triglicérides. Em contrapartida, menor é o nível de colesterol bom e menor é o nível de potência aeróbica (capacidade do organismo em transportar oxigênio).

Link da matéria: http://agencia.fapesp.br/14148

Saúde e Estilo de vida (Parte 2)

Como já visto nosso estilo de vida pode proporcionar diversos benefícios ao nosso corpo e mente, ou em malefícios.

Benefícios:

• Melhora do sono;
• Melhora do humor;
• Aumento na disposição para tarefas diárias;
• Redução do peso corporal;
• Melhora na saúde;
• Socialização;
• Aumento na longevidade;

            Um estilo de vida que é considerado saudável inclui exercícios físicos regulares, alimentação equilibrada, entre outros comportamentos que proporcionem e ou mantenham nossa saúde e bem-estar.